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Comment suivre votre sommeil sur Apple Watch ?

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Yawwwww. Se réveiller fatigué ? Vous pensez que vous ne dormez pas assez, ou même le meilleur type de sommeil ? Vous pouvez vous tourner vers votre iPhone pour obtenir de l’aide, mais il peut être préférable de suivre vos habitudes de sommeil. Une façon de le faire est d’utiliser une application de suivi du sommeil sur votre Apple Watch.

Dans le passé, vous deviez utiliser une application tierce pour surveiller et enregistrer votre sommeil, mais Apple a introduit son propre suivi du sommeil intégré avec watchOS 7. Le suivi intégré fait le travail, mais il n’a pas tous les cloches et sifflets nécessaires pour suivre et enregistrer pleinement chaque aspect de votre sommeil. Pour cette raison, vous pouvez toujours essayer une application tierce de suivi du sommeil pour obtenir une image plus complète de vos habitudes de sommeil.

En portant votre montre au lit et en utilisant une application pour surveiller votre sommeil, vous pouvez savoir combien de temps vous dormez au cours d’une nuit typique ainsi que la profondeur de votre sommeil. Ces applications peuvent transférer les résultats sur votre iPhone, où vous pouvez vérifier votre rythme de sommeil le lendemain matin et suivre l’évolution de votre sommeil au fil du temps.

Inquiet de la puissance de la batterie? Ne le soyez pas. Votre Apple Watch ne manquera pas de batterie au milieu de la nuit si vous lui donnez un coup de pouce avant de vous coucher. Connectez-le au chargeur pendant une heure ou deux avant de dormir, et il devrait durer toute la nuit.

Ces applications ne sont pas toujours précises à 100 %. Un test plus complet impliquerait votre médecin et une étude complète du sommeil où vous seriez connecté à des moniteurs. Cependant, ces trackers de sommeil offrent au moins un bon point de départ.

Votre Apple Watch doit exécuter watchOS 7 pour avoir accès à l’application Sleep. Pour obtenir le dernier logiciel, vous devez disposer d’une série 3-6 ou SE, et posséder un iPhone 6s ou une version ultérieure exécutant iOS 14 ou une version ultérieure. Ouvrez l’application Watch sur votre iPhone et accédez à Général > Mise à jour du logiciel. Vous serez informé que votre logiciel est à jour ou vous serez invité à télécharger et installer la dernière mise à jour.

Faites glisser l’écran Ma montre vers le bas dans l’application Montre et appuyez sur Veille. En activant le commutateur à côté de Activer automatiquement, vous simplifiez votre écran de verrouillage et activez le mode Ne pas déranger pour se détendre avant le coucher. L’activation de Show Time désactive l’affichage de la date et de l’heure pendant les heures de sommeil.

Utilisez le commutateur à côté de Suivre le sommeil avec Apple Watch pour commencer à surveiller votre sommeil. L’option Rappels de charge vous indiquera quand votre montre est complètement chargée avant le coucher. Nous vous recommandons d’activer toutes ces options.

Modifier votre horaire de sommeil

Appuyez sur « Ouvrir les options de sommeil dans Santé » pour ouvrir l’application Santé, où vous pouvez activer le commutateur pour la planification du sommeil. Appuyez sur le lien Modifier sous Programme complet et définissez vos heures habituelles d’endormissement et de réveil. Vous pouvez également définir différentes heures pour différents jours, comme un programme pour les jours de semaine et un autre pour les week-ends.

Sous Détails supplémentaires, appuyez sur l’entrée Objectif de sommeil et définissez le nombre d’heures et de minutes pendant lesquelles vous espérez dormir. Appuyez sur l’entrée pour se détendre pour sélectionner la durée de détente avant de se coucher. Appuyez sur l’entrée pour les raccourcis de réduction pour configurer les raccourcis que vous souhaitez appliquer pendant la réduction. Enfin, appuyez sur l’entrée Options pour confirmer les options que vous avez définies dans l’application Sleep et en configurer quelques-unes de plus.

Configurer la veille sur Apple Watch

Ouvrez l’application Sleep sur votre montre (l’icône affiche un lit blanc dans un cercle bleu). Appuyez sur le programme, puis sélectionnez l’heure de réveil si vous souhaitez le modifier. Activez une alarme si vous en avez besoin pour vous réveiller au bon moment. Appuyez sur l’heure du coucher si vous souhaitez également la modifier.

Revenez à l’écran principal et appuyez sur Programme complet si vous souhaitez désactiver votre programme de sommeil pour des nuits spécifiques ou pour toutes les nuits. Ici, vous pouvez également ajouter un horaire et modifier votre objectif de sommeil ou votre temps de relaxation. Ensuite, portez simplement votre montre au lit.

Afficher les données de sommeil

 

Le lendemain matin, vous pouvez consulter l’application Sommeil sur votre montre pour voir combien de temps vous avez dormi, ou consulter l’application Santé sur votre iPhone. À l’aide de l’application Santé, accédez à l’écran Parcourir et sélectionnez l’entrée pour Sommeil. Les graphiques à barres indiquent vos heures de début et de fin de sommeil. Comme vous enregistrez plusieurs nuits de sommeil, vous pourrez voir votre historique sur une base hebdomadaire ou mensuelle.

Appuyez sur la barre pour un jour spécifique pour voir la durée totale de votre sommeil. Appuyez sur Afficher plus de données sur le sommeil pour voir combien de nuits de sommeil ont été mesurées, votre objectif de sommeil, votre temps moyen au lit et votre temps moyen de sommeil. Revenez à l’écran précédent et balayez vers le bas pour voir votre fréquence cardiaque pendant le sommeil.

Télécharger un suivi du sommeil sur Apple Watch

Si vous utilisez watchOS 6 ou une version ultérieure, votre Apple Watch dispose désormais d’un App Store dédié. Cela signifie que vous n’avez plus besoin de télécharger une application sur votre iPhone et ta montre. Cependant, toutes ces applications de sommeil proposent une version iPhone grâce à laquelle vous pouvez voir et revoir les résultats complets de vos sessions de sommeil, vous pouvez donc préférer passer par l’App Store iPhone habituel.

Pour ce faire, ouvrez l’application Watch sur votre téléphone. Robinet Découvrir > Explorer les applications Watch et sélectionnez l’icône de recherche. Tapez une phrase telle que « suiveurs de sommeil » ou entrez le nom d’une application spécifique. Appuyez sur le bouton Obtenir ou sur le bouton Prix pour télécharger et installer l’application.

Si vous avez déjà une application de suivi du sommeil sur votre iPhone et que vous souhaitez l’ajouter à votre montre, accédez à nouveau à l’application Watch sur votre téléphone. Faites glisser l’écran Ma montre vers le bas. Dans la section Applications disponibles, appuyez sur le bouton Installer de l’application souhaitée. L’application est ensuite transférée sur votre montre et apparaît dans la section Installée sur Apple Watch.

Configurer la veille automatique

Pour 3,99 €, AutoSleep Track Sleep on Watch suit et enregistre automatiquement votre sommeil pendant la nuit. Tout d’abord, configurez l’application sur votre iPhone où l’on vous pose plusieurs questions pour déterminer votre rythme de sommeil. L’application commencera alors à surveiller votre sommeil lorsque vous vous allongerez à l’heure spécifiée. Vous pouvez également appuyer manuellement sur le bouton Lumières éteintes pour dire à l’application que vous allez dormir.

Suivi des données avec AutoSleep

Le lendemain matin, ouvrez l’application et vous pouvez voir combien de temps vous êtes resté au lit et combien de temps vous avez réellement dormi. Comme l’application enregistre le sommeil de chaque nuit, elle garde une trace de la quantité moyenne de sommeil que vous obtenez.

Sur la montre, balayez l’écran de l’application vers le bas pour afficher plus de données sur votre sommeil. Vous pourrez voir la quantité de sommeil total, le sommeil profond et la qualité globale du sommeil, combien de temps vous êtes resté éveillé pendant la nuit et votre fréquence cardiaque moyenne pendant la nuit. Vous pouvez également voir un historique de votre sommeil depuis aussi longtemps que vous utilisez l’application.

Pour voir encore plus d’informations, ouvrez AutoSleep sur votre iPhone et faites glisser les différents écrans vers le bas. Bien que d’autres applications de sommeil soient gratuites, AutoSleep vaut le prix pour sa richesse de détails.

Installer Pillow

L’oreiller L’application peut enregistrer du son pendant la nuit pour savoir si vous ronflez, parlez pendant votre sommeil ou faites d’autres bruits. L’application de base est gratuite, mais le déverrouillage de toutes les fonctionnalités et fonctions nécessite un abonnement de 4,49 $ pour un mois, 9,49 $ pour trois mois ou 27,49 $ pour un an.

L’oreiller peut également suivre les siestes et autres courtes périodes de repos. Lorsque vous êtes prêt à vous coucher, déclenchez manuellement Oreiller en appuyant sur le bouton Démarrer. La première fois que vous faites cela, l’application vous demande quels éléments vous souhaitez suivre, tels que les sons, les alarmes et les siestes. Oreiller commence alors à compter les heures et les minutes.

Le lendemain matin, lorsque vous vous réveillez, ouvrez l’application et appuyez sur le bouton Arrêter pour désactiver le compte à rebours. Vous pouvez également appuyer sur Répéter si vous souhaitez redémarrer le compte à rebours à un moment donné.

Suivi des données avec oreiller

À la fin d’une séance de sommeil, Pillow vous indiquera le nombre d’heures de sommeil. Faites glisser l’écran vers le bas pour voir la qualité du sommeil, à la fois pour la nuit précédente et les nuits précédentes. Balayez davantage pour voir combien de temps vous avez passé dans chaque cycle de sommeil et combien de temps vous êtes resté au lit par rapport à combien de temps vous avez dormi.

Vous pouvez également lancer Pillow sur votre iPhone pour l’exécuter à partir de là ou simplement voir quelles données il enregistre et comment cela fonctionne avec votre Apple Watch.

Dans les paramètres de Pillow sur votre iPhone, vous pouvez choisir de toujours synchroniser les données avec l’application Santé, ou vous pouvez les synchroniser manuellement en appuyant sur le bouton Synchroniser dans l’application Apple Watch. Une fois les données synchronisées, ouvrez l’application Santé et passez à la section Sommeil. Par défaut, l’application affiche toutes les données de toute application de veille pour laquelle vous avez donné l’autorisation.

Configurer le sommeil++

 

Sommeil++ est une application gratuite (ou 1,99 $ sans publicité) qui essaie d’évaluer à la fois la durée et la qualité du sommeil de chaque nuit. Sur votre montre, ouvrez l’application et appuyez sur le bouton Démarrer la nuit manuelle lorsque vous êtes prêt à vous coucher. Le lendemain matin, appuyez sur le bouton Arrêter de dormir pour désactiver le suivi.

Suivi des données avec Sleep++

Sleep++ analyse votre rythme de sommeil, vous montre le nombre d’heures pendant lesquelles vous êtes resté au lit et vous donne un pourcentage mesurant à quel point vous étiez agité pendant la nuit. Vous pouvez également afficher vos informations de sommeil sur l’application iPhone Sleep++ et choisir de synchroniser les données avec l’application Santé.

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